Методички

Ты постоянно голоден? Во всем виноват гормон лептин?

Написано 24.07.2018


Одна из наших читательниц задала вопрос:

"Неконтролируемое чувство голода и повышенный гормон лептин связаны ли между собой?"🥞

На этот вопрос отвечает врач психотерапевт, специалист по снижению веса Роман Тютев.

"Лептин - это гормон, который отвечает за ощущение сытости.

Он был открыт в 1994 году, то есть совсем недавно. Он относится к категории адипокинов - веществ, вырабатываемых жировой тканью. Основным эффектом лепина является его влияние на гипоталамус и регуляция цикла голод-насыщение: при выделении достаточного количества лептина гипоталамус получает сигнал о том, что в теле присутствует достаточное количество жировой ткани, и можно заканчивать принимать пищу. Однако иногда при длительном избытке лептина или некоторых генетических особенностях может наступать лептинорезистентность, когда клетки гипоталамуса перестают воспринимать его влияние и, соответственно, теряется чувство насыщения. При этом человек может стабильно и длительно чувствовать себя голодным, что приводит к перееданию, дальнейшему накоплению жировой ткани и еще большему повышению лептина, которое ещё больше поддерживает лептинорезистентность. Причины таких состояний до конца не изучены, к таковым относят генетическую предрасположенность, редкое питание, неправильный рацион с избытком углеводов и недостатком белка, дефицит физических нагрузок.

Для совладания с такими ситуациями рекомендуется поддерживать регулярное дробное питание с достаточным содержанием волокнистого животного белка (1/4 содержимого тарелки - куриная грудка, нежирное мясо, рыба с калорийностью до 100 ккал/100 гр.) и клетчатки (овощи, несладкие фрукты), супы, а также регулярная аэробная физическая активность - хотя бы 30 минут в день, желательно с утра на голодный желудок. Эти подходы в повседневной жизни могут помочь нормализовать уровень лептина и снизить выраженность лептинорезистентности. Хотя лучше всего, конечно, решать данные вопросы в рамках комплексной программы по снижению веса, поскольку особенности обмена лептина - лишь одна деталь в большом пазле под названием контроль массы тела."