Методички

Хочешь не поправляться? Принимай правила крепкого сна: Смартфонам не место в спальне

Написано 19.07.2018


Лишний жир в теле наносит ущерб гормональному балансу, а это в свою очередь нарушает способность организма избавляться от лишнего веса. Получается своего рода замкнутый круг. Чтобы разорвать его, важен крепкий и здоровый сон для похудения.

Например, такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Также правильный баланс природного гормона роста имеет большое значение, потому что он отвечает не только за рост, а и за восстановление организма. Дефицит его способствует накоплению жира! А вот «гормон стресса» (кортизол), наоборот, при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров.

Сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов. Происходит, так сказать, капитальный ремонт в организме, при котором, помимо всего прочего, вырабатываются многие нужные гормоны во время сна, а ненужные уменьшаются. 

Как показали недавно проведенные исследования, около 69% людей предпочитают засыпать со смартфоном в руках. Такое пристрастие к бесцельному серфингу социальных сетей или бесконечным ответам начальству или близкому человеку приводит к плачевным последствиям. Люди сами создают себе неприятности, но от всего негатива можно избавиться, оставив смартфон или планшет за порогом спальной комнаты.

Улучшения, которые уже ждут вас!

Итак, решив выселить из спальни смартфон и/или планшет, уже к концу первой недели вы получите такие положительные изменения:

1. Ощущение спокойствия и уверенности, которые возникнут после того, как уйдет утренний стресс.

Не каждый знает, что обилие информации, которое льется из социальных сетей особенно губительно для нервной системы, так как вызывает стрессовое состояние. Но как только поток данных сократится, нервная система постепенно нормализует свою работу и человек будет чувствовать себя более спокойным, а значит, уверенным.

2. Биологические часы придут в норму, ведь синий экран гаджета имитирует солнечный свет. Это приводит к торможению выработки гормона сна, из-за чего человеку становится сложно заснуть, а затем и проснуться. Уберите раздражающий синий экран и ваши внутренние часы снова заработают в полную силу!

3. Увеличится концентрация и продуктивность, ведь как показали исследования, любители времяпрепровождения в соцсетях на следующий день получают -27% к концентрации и -32% к усвоению новой информации. Как оказалось, неумение сосредоточиться на одном деле также берет начало в нашем смартфоне.

4. Возможность возникновения депрессии снизится до минимальных значений. К большому сожалению, депрессия может проявляться не только хроническим плохим настроением, но и рядом других факторов, из-за которых даже можно попасть к психотерапевту. Но без смартфона уже на второй неделе уровень мелатонина придет в норму и психическое состояние станет намного стабильней и позитивней!

5. Улучшится зрение, ведь как бы не старались производители, но безвредной подсветки до сих пор не существует. Регулярное воздействие синего цвета неизбежно приводит к повреждениям сетчатки. Чаще всего страдают люди среднего возраста, так как гаджет ускоряет природное падение зрения.

Оставьте свой смартфон за дверью спальни или вовсе выключите его на ночь и совсем скоро жизнь заиграет новыми яркими красками!