Методички

Гимнастика между делом

Написано 11.07.2018

 1. Начни с ежедневного подъема на 2–3 пролета в среднем темпе. Через некоторое время темп и количество пролетов можно увеличить. Поднимайтесь по ступеням на носках и ни в коем случае не держась за перила. Так ты укрепишь икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и помогает похудеть. 2. Пока сидишь за письменным столом, за компом, сжимать коленями лист бумаги. Тренирует внутреннюю сторону бедра. Лист работает как индикатор. 3. Сжатие мышц промежности. Сжали - пауза 2-3 секунды - расслабились. Профилактика геморроя и укрепление мышц тазового дна. 4. Во время поездки в общественном транспорте или ожидания его на остановке приподнимись на носки так, чтобы подошва на 1–2 см оторвалась от пола (земли), затем резко опустись. Темп быстрый. Нужно повторить 30 раз. Сделать перерыв и еще раз повторить. (Если в течение дня время от времени выполнять это упражнение, то это не только улучшит фигуру, но и укрепит сердечно-сосудистую систему и даже предупредит развитие тромбофлебита!) 5. В любую удобную минутку, в лифте, перед телевизором, в любой паузе: слегка наклонить корпус, согнуть руки в локтях, делать типа разводки, но без гантелей, руки, плечи сильно напрячь и разводить, очень хорошо развивает впалую грудь, плечи, 20-100 быстрых ритмичных движений или в течение нескольких секунд, минуты до жжения. 6. Часть пути на работу постарайтесь пройти. Для этого можно сесть в транспорт на следующей остановке, а до этого момента идти пешком, либо выйти из автобуса на одну остановку раньше. 7. Дожидаясь троллейбуса или маршрутки выпрями спину, приподними голову и перенеси тяжесть тела с одной ноги на другую, стараясь не сгибать их. Плечи при этом должны быть отведены назад. Сделай выдох, после чего втяни воздух через нос и тотчас выдохни, одновременно втянув живот. Втяни живот, досчитай до шести, после чего расслабься. 8. Можно упереться в стену и почувствовать, как напряглись мышцы. Такие упражнения относятся к изометрическим и развивают мускулатуру ничуть не хуже привычных для нас динамических упражнений или упражнений с отягощением. Ты можешь выполнять изометрические упражнения, упираясь в любой неподвижный объект – в дверной проем, стену, стул или крышку стола. Максимальное напряжение мышц при этом не должно длиться более 6 секунд. 9. Положи руки на крышку стола и сильно надави. Зафиксируй положение на 7–10 секунд, после чего полностью расслабься. Упражнение повтори 3–5 раз. 10. Сидя за столом (или в транспорте) поднимай с напряжением поочередно то носки, то пятки, не менее 40-60 раз. Укрепляются икроножные мышцы, профилактика артроза и артрита, снимается нагрузка с вен. Двигайтесь всегда и везде с пользой для тела и души!