Методички

Режим и дисциплина питания

Написано 05.05.2018

Эта тема очень важна для людей, которые начинают снижать вес!

Практически всех беспокоит вопрос вечернего жора! Но если правильно распределить количество употребляемой еды, эта проблема устранится.

Для этого вы должны пересмотреть свои пищевые привычки.

Если на протяжении всего дня принимать полноценные приемы пищи, согласно нашим рекомендациям, у вас улучшится общее самочувствие и настроение.

Так же это приведет к тому, что у вас не будет постоянного чувства голода.

Режим и самодисциплина в потреблении пищи даст свои результаты уже через пару недель.

Организм быстро перестроится и вы поймете, что это основа снижения веса и тогда ваше тело вам будет отдавать результатами.

Вы должны:

  • Считать калории и записывать все, что вы съели.
  • Есть 5 раз в день с промежутками не более 3-х часов.
  • Выпивать не менее 2-х литров чистой воды (чай и др.напитки не считаются).
  • Первый прием пищи - не позднее, чем 1,5 часа после подъема.
  • Обязательно - прием супа - как минимум 1 раз (лучше 2) в течении дня.
  • Никаких перекусов.
  • В каждом приеме пищи - БЕЛКИ - 10-15%, ЖИРЫ - менее 30%, УГЛЕВОДЫ - более 50%
  • Жуйте каждый кусочек осознанно, длительность одного приема пищи - не менее 20 мин.