Методички

Состояние, требующее внимания: голод

Написано 11.04.2018

Голод - это телесный дискомфорт.  Он легко утоляется сбалансированной пищей в пределах коридора калорийности. 
Уделите внимание следующим моментам:

1.  Питайтесь 5 раз в день, следите, чтобы перерыв между приемами пищи составлял не более 3,5 часов (время сна не учитывается). Под одним приемом пищи подразумевается даже половинка яблока, однако три раза в сутки у вас должна быть  «плотная» еда, с чувством полного насыщения. 

2.  Жуйте каждый кусочек пищи осознанно, дожидаясь того момента, пока его вкус на языке не исчезнет. Пусть это будет сигналом к глотанию. 

3. Пусть длительность одного приема пищи составляет не менее 20 минут. Сконцентрируйтесь на вкусе блюд, неторопливо наслаждайтесь ими, смакуя каждый кусочек, проглатывайте очередную порцию во рту после того, как она достигла консистенции йогурта. 

4. Начните есть и, съев пару ложек, отвлекитесь минут на 15 - 20: поболтайте с кем- нибудь по телефону, посчитайте слоников на комоде и тому подобное. Так вы гораздо раньше ощутите насыщение. 

5. Перепроверьте точность подсчета калорий.  Может быть, вы, стремясь ускорить снижение веса, не доедаете до минимальной нормы, рекомендованной вам специалистом?

Если никакие из перечисленных рекомендаций не помогают, то вас беспокоит не голод, а аппетит.

Аппетит снижается и контролируется с помощью психологических упражнений.