Методички

Завтрак – святое дело!

Написано 07.04.2018

Завтрак – неотъемлемый элемент здоровой жизни для любого человека в любом возрасте. Вы должны обязательно есть по утрам, если хотите, что бы ваша фигура была стройной.

Помните: если пропустить утренний прием пищи, то в течение дня и особенно вечером калории наверстываются в ускоренном темпе.

Изучив несколько тысяч человек, которым удалось избавиться в среднем от 26 кг, ученые установили, что самой главной привычкой, наиболее часто встречающейся у успешных в сниже-жжнии веса людей, является полноценный завтрак. Кстати, их утренние трапезы не занимали иного времени и были совсем несложны в приготовлении: фрукты, гречневые или овсяные хлопья, обезжиренное молоко и т. д.

Чтобы держать под контролем свой вес, есть множество вариантов завтрака, и вы можете выбрать тот, который по вкусу именно вам. Например, богатые клетчаткой овсяные хлопья, мюсли, каши, готовые завтраки, которые на целый день зарядят вас энергией. Или яйца, кото-рые намного полезней, чем тот же коржик, содержащий много жира и сахара.

Чтобы завтрак утолял голод на длительное время, мы рекомендуем несколько простых блюд, приготовление которых займет минимум времени:

  • К обезжиренному молоку и фруктам добавить готовые к употреблению хлопья.
  • Намазать на тост смесь обезжиренного йогурта и фруктов.
  • Сделать яичницу или отварить яйцо всмятку.

В случае экстренных обстоятельств, когда приходится завтракать на бегу или вне дома, хорошим вариантом являются батончики, в состав которых входят сушеные фрукты, злаки, орехи. Однако они довольно калорийны (категория 3 и 4) — обратите на это внимание.