Нужны ли отруби худеющим?

Отруби - это разновидность углеводов. Сами по себе они имеют низкую пищевую ценность и почти не усваиваются. Но проходя по пищеварительному тракту, способны накапливать в себе жидкость (100 г отрубей могут впитать до 400 г воды) и разбухают, создавая чувство насыщения.

Живые каши

Раньше считалось, что каша - это источник полезных медленных углеводов. Сегодня мы знаем, что каша каше рознь. Если вы приготовили гречку без термической обработки, а настояли ее, залив водой, это действительно полезный продукт.

Основные преимущества высокобелковых завтраков:

✅завтрак сильнее сжигает висцеральный жир, чем подкожный. Если ужин и завтрак поменять местами, то худеть вы будете быстрее при плотном завтраке и легком ужине, даже если на завтрак будете позволять себе что-то сладенькое😋

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Это, пожалуй, самый частый вопрос, который задают люди, снижающие вес. И при этом самый малозначимый. Вода — ноль калорий, ее влияние на вес сильно преувеличено. Есть еще модификации:

С чего начать здоровое питание?

Начните со своего холодильника🥕Если у вас в холодильнике не будет майонеза и мороженого, то вы будете их меньше есть…а постепенно совсем исключите!)

О ритуале еды

‼Первый вопрос вам: как обычно вы едите? На ходу? В красивой уютной обстановке, чтобы вас никто не отвлекал? Едите быстро или медленно? Вы чувствуете вкус пищи, получаете удовольствие? Или погружены в свои мысли?

Продукты с высоким содержанием белка

✔Яйца - 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

Жарим без масла

Жарим на тефлоновой сковороде с антипригарным эффектом. Чтобы готовить в такой посуде без использования масла, следует прокалить ее. Выложив на горячую поверхность дольки овощей или кусочки мяса, жарить их около двух или трех минуток, кушанье не будет подгорать, приобретая лишь вкусовую изысканность, а блюдо в итоге будет менее вредно, чем при жарке на масле.

Как правильно есть каши?

Для похудения не достаточно просто включить каши в рацион. Хотя для многих и это уже станет достижением, поддержит организм ценными элементами! Правильные диетические каши отличаются от привычных. У них есть несколько особенностей.

Выбираем напитки при снижении веса

Стоит внимательно посмотреть перечень калорийности напитков, что бы убедиться в том, что это быстрые поставщики лишних калорий. Если вам все же хочется получить калории с жидкостью, лучше остановиться на овощном или фруктовом соке или обезжиренном молоке. По крайней мере, такая добавка в рационе принесет ощутимую пользу для здоровья. Поэтому не ленитесь изучать прилавки и читать этикетки, благо в современных магазинах существует широкий выбор низкокалорийных напитков. И вот самые полезные из них.

Жирная пища - самая большая проблема для худеющих.

Излишек жира в рационе, в отличии от других питательных веществ, напрямую переходит в "залежи" в организме. Но отказаться от любви к таким продуктам людям не под силу, поскольку жир - весьма и весьма эффективный усилитель вкуса. Жир значительно увеличивает сенсорные свойства продуктов, придавая им сочность, мягкость и ощущение таяния во рту.